Ben und Libby legen los!

Huhu!

Walken ist sicher besser, als sich gar nicht zu bewegen, aber um Kondition aufzubauen sollte es schon joggen sein.

Anfängern würde ich empfehlen, mit einem Mix aus Walken und joggen zu beginnen. Immer 2 min. im Wechsel für ca. 30min.
Nicht zu schnell anfangen, denn man sollte das jeweilige Tempo bis zum Schluss halten können.

DAs ganze in der 1. Woche 3 mal

In der zweiten Woche 3 min joggen, 2 min walken
3. Woche: 5 joggen, 2 walken
4. Woche: 8 joggen, 2 walken
5. Woche: 10 joggen 2 walken

In der 6. Woche sollte man dann bereits eine halbe Stunde ohne Unterbrechung joggen können. Das muss nicht sehr schnell gehen, lockeres Traben genügt.

Dann sollte man zunächst an der Zeit arbeiten. Also jede Woche 5 min. länger als die Woche davor.

Erst wenn man eine Stunde am Stück durchhält kommt das Tempo dran. Natürlich wird man bis hierher auch immer ein bisschen schneller, aber erst mal sollte man sich auf die Entfernung konzentrieren.

Es hat übrigens einen guten Effekt auf die Leistungssteigerung, wenn man in jeder 4. Woche das Training etwas zurücknimmt. Also vielleicht nur 2 x in der Woche läuft, nicht so weit/lange wie sonst. Da kann sich der Körper gut erholen und in den folgenden 3 Wochen das meiste aus sich rausholen.

Beim Laufen leistet eine Pulsuhr natürlich gute Dienste, wenn man sich selbst noch nicht so gut einschätzen kann. Im Netz findet man viele Hinweise, in welchem Pulsbereich man trainieren sollte, das ist sehr individuell und auch etwas schwierig zu erklären.
Wenn man sich keine Pulsuhr leisten kann oder will sollte man nur so schnell laufen, dass man sich noch unterhalten könnte, das kommt ganz gut hin.

Einen Anfängertrainingsplan, den ich selbst für meinen Freund erstellt habe, schicke ich gerne per PN!

Melonie

30 min sollten zu schaffen, sein. Ihr schafft ja sicher auch ne Stunde am Stück spazieren gehen. Man darf sich einfach nicht übernehmen und nur langsam joggen. Natürlich kann man auch mit 20 min beginnen, dann 25 und dann 30.

Während man geht sollte der Puls wieder runterkommen. Das ist individuell verschieden aber man kann wohl sagen ca. 130 ist die Grenze. Wenn der Puls nach 2 min noch nicht merklich runtergegangen ist lieber längere Pausen machen.
Das kommt aber mit der Zeit, dass man sich auch schneller wieder erholt.

Viel Spaß beim Laufen!

Melonie

Soo, meine Mini-Rennschnecken sind auch in die Saison gestartet!

Gestern durften sie zusammen 2 x 1km auf unserer 7,5km Joggingrunde ziehen.
Haben sie super gemacht!
Zum Schluss konnte ich beide mit "hep" (unser Signal für gallop) in den Gallop bringen, vorher hatten sie nur getrabt.
Das war für beide ne tolle Leistung. Sowohl für Libby, die im Geschirr nie so richtig zu rennen wagt, als auch für Ben, der ja auf dem Rückweg eigentlich langsamer wird.

Beim nächsten Mal werde ich auf jeden Fall ne Kamera mitnehmen. Erinnert mich noch mal dran

LG, Melo

Leute!!!! Ich hab mich angemeldet!!! Zum Canicross in Borken am 6./7. November.
Bin schon voll aufgeregt. Es werden 5 km gelaufen, das heißt, jetzt braucht es einen richtigen Plan.

Hab n bisschen Schiss, dass die mich auslachen da, mit meinen Zwergen

Aber was solls, ich bring gerne Leute zum Lachen.

5 km sind jedenfalls weder für mich noch für die Wauzis viel. Jetzt muss ich nur üben, dass sie die ganze Zeit ziehen müssen und nicht nur zwischendurch mal 1-2 km.

Freitag hab ich noch eine 10 km Wettkampf ohne die Hunde geplant. Das heißt, dass ich ab nächsten Montag gezielt Canicross trainieren kann. Mehr als 2 mal pro Woche werde ich sie aber nicht einspannen. Sie laufen ja auch so viel mit mir.

Also haben wir genau 7 Wochen zum Üben.

Dienstags werde ich beide zusammen anspannen und die Distanz langsam erhöhen. Das fordert den Hunden viel Konzentration ab und für 5 km werde ich wohl gut 20 min. brauchen zum Schluss.

Donnerstags machen wir Einzeltraining. Nur kurze Distanzen, dafür Richtungs- und Tempokommandos.

Am Wochenende wird es eine Freilauf-Einheit geben. Ist es sinnvoller, hier lange Distanzen oder Tempotraining zu machen? Ich denke mal Tempo... 5 km sind ja wirklich nicht weit. Wahrscheinlich macht es mehr Sinn, sie mal am Rad laufen zu lassen und richtig zu fetzen...

Bitte schreibt mal, was ihr davon haltet, und was ich vielleicht sonst noch beachten muss!

Und natürlich würde ich auch gerne wissen, wer sich noch anmeldet/ angemeldet hat und in welcher Disziplin!

LG, Melo