Trainingsaufbau Geländelauf

Mich würde das auch mal interessieren ... :)
Kann das vielleicht mal jmd hier rein schreiben? Wie habt ihrs gemacht?
Habe mich auch bereits dämlich gesucht
Gruß Sarah

Der ist ja super!
Ich habe ende letzten Jahres mal angefangen mit einmal in der Woche am Kanal laufen gehen. Da sind olche Laternen Masten und Steile an- abstiege. Ich bin dann ca 1 km warm gelaufen, dann am Kanalnach dem ersten Abstieg (Es geht von der Straße runter an den Kanal) immer abwehcseln 2 Laternen schnell, zwei normales Tempo und bei den anstiegen habe ich antrittstraining gemacht. am ende danne inen längeren Sprint und dann wieder locker 1 km auslaufen. Das hat echt geschlaucht, aber ich denke das werde ich diese Jahr wieder so machen. Aber erst mal muss ich wieder Grund Kondition aufbauen, dafür nehme ich immer Cindy mit, wir gehen gemeinsam durch Dick und dünn und gemeinsam durch Winter und SOmmer Die zieht nämlich nicht so wie Shena sondern trabt nebenher (ich will auch aus eigener Kraft laufen können )
Danke, danke, danke!!!

Oh, bin im DSV unterwegs
Und nicht gerade einsame Spitze, aber wir wollen eine Jugendmannschaft machen die zur DM soll und bisher soll ich ersatz sein(Unsere Trainerin nimmtimmer die in die Mannschaft die sie mag) und deshalb mussich auf der Verbandsmeisterschaft noch ne Disziplin laufen, es soll der GL sein. Will mich aber nicht völlig blamieren
Bei uns gibt es nur Turniere und die Verbandsmeisterschaft... Kleinster Verband eben^^ aber man kennt die aktiven alle :)

Wie fängt man denn das Laufen an sich überhaupt am besten an?

Wir trainieren ja gerade für die Begleithundeprüfung - und wollten dann ggf mal ein paar Shortys etc. mitmachen (weil der Hund halt so nen Spaß aufm Platz hat). Nun sind die bei mir im Verein alle totale Laufjunkies, treffen sich mehrfach die Woche und laufen dan 1-2 Stunden. Irgendwie reizt es mich, später vielleicht auch mal den 2er Geländelauf mitzumachen.

Ich hab früher viel Sport gemacht, jetzt gar nichtmehr (laufe im Beruf schon den ganzen Tag *lach*). Gehen, also im Feld, gerne auch floter Schritt, kann ich stundenlang - aber wie ichs laufen anfange, ich weiß es einfach nicht, nach 300 Metern tun mir die Knie weh und die Puste wird knapp *rotwerd*. Ausdauer war noch nie mein Ding, eher kurze Sprints, die dann auch gern öfter (hab Handball gespielt).

2 km am Stück durchjoggen, das kann ich mir gerade gar nicht vorstellen, dabei isses ja echt nicht viel (schon komisch, dafür bekamletztens beim Gassi ein Freund schon Schnappatmung nach ner halben Stunde normal gehen, obwohl er ohne Problem seien 5 km joggt...während ich ihn nur blöd anguckte und mich fragte "Warum kann ich gehen, aber nicht joggen?").

Also wie anfangen? Erstmal die Gassigänge noch flotter "gehen" und zwischendurch mal 2-3 Minuten joggen? Oder lieber "beißen" und direkt mal 15 Minuten am Stück joggen und das dann pro "Training" (kann man ja fast nicht so nennen*hehe*) ne Minute länger?

Also:
Du musst mit einem gaaanz langsamen joggen anfangen, vom Tempo her wie zügiges Spazieren gehen, aber eben mit der Joggingbewegung. Es geht am Anfang weder um Zeit noch um Strecke sondern um den Bewegungsablauf. Achte auf eine gleichmäßige Atmung. Am besten gehst du am Anfang auch ohne Hund joggen. Und dann einfach solange du noch gut kannst! Nicht so das du am nächsten Tag Muskelkater hast!!! Dann das ganze alle 2-3 Tage und eben die Strecke verlängern, aber in gaaanz langsamen Tempo. Wenn du so ca 3 km joggen kannst, dann kannst du mal nur 2,5 oder 2 km etwas flotter joggen. Dann eben versuchen etwas flotter die 3 km zu joggen und wenn du nur 2 km laufen willst später, dann solltest du 4-5 km ausdauernd laufen können um dann auf 2 km ein gutes Tempo aufzubauen. Machen wir uns nichts vor, die 2 km Strecke ist mehr rennen als joggen, wenn man es bei vielen sieht. Bei 7 minuten auf 2 km kann man nicht wirklich von joggen sprechen. Also Kondition aufbauen in langsamen Tempo, Strecke verlängern, Tempo auf kürzerer Strecke erhöhen.
Lass dir Zeit und jogge wenn du keine Zeit hast ruhig mal nur einen km auch wenn du eigentlich schon 3 laufen könntest, das bringt auch was, denn der Bewegungsablauf ist der selbe. Nimm am besten am Anfang gar keine Uhr mit und überleg auch nicht wie lang die Strecke ist, dann baut man nicht so viel Ehrgeiz auf ;-)

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Ich habe es in den letzten Wochen endlich mal wieder geschafft joggen zu gehen, es war immer so kalt und so häufig lag Schnee im Winter. Wie geht es euch? Habt ihr auch eine WInterpause gemacht? Heute liegt weider Schnee

Sprint und Intervalltraining würde mich auch interessieren obwohl ich da auch einiges schon gemacht habe, aber ich bin soo lahm und neue ideen sind immer gut. Wir machen dazu manchmal zB Reifentraining (weiß nicht ob es dir was sagt, aber kann es nicht erklären) oder Tempowechsel training (immer von einem Laternen masten, Telfonleitungsmasten oä bis zum übernächsten sprinten, dann zwei Markierungspunkte langsamer) Oder wir machen an einem Berg schnelles antreten. Ansonsten eben in einer Reihe laufen und der letzte überholt oder slalom durch andere ;-)

Noch ein Tipp zum Aufbau: Lauf gerade am Anfang ohne Musik um deinen eigenen Takt zu finden! ;-)