Lauftraining (mit und ohne Hund) Teil 2

Danke für deine Mühe! Ich schreib einfach gleich in dasd Zitat rein sonst wird das zu unübersichtlich. Vorneweg einige Infos

ich laufe seit Ende März. Bin 41 Jahre alt. Vorher noch nie gelaufen oder Sport so gemacht dass ich echt an meine Grenze gekommen bin. Bin eben Reiter und Hundespirtler. Seit Dezember 2019 hab ich quasi aus gesundheiutlichen Gründen vor mich hinvegetiert. Anfang März 21 hab ich noch 20 Minuten Gassi geschafft (pro Tag) Ich kämpfe immer noch mit der Gesundheit aber ich glaube jetzt wissen wir dass es vom Kiefer kommt und die Übelkeit und der Schwindel sind schon wesentlich besser. Ich habe angefangen mit irgendwie loswackeln. Laufen mag ich das gar nicht nennen. Das hab ich dann irgendwann auf meiner 5km Runde durchgehalten Insgesamt immer so bei 43 Minuten. Dann kam der Ehrgeiz bzw das Gefühl dass der Laufstil so nicht passt. Also hab ich HiiT gemacht. warmlaufen 10Min. dann 7 wechsel 15 Sek Sprinten 45 Sek gehen und zum Abschluss nochmal 10 Minuten Laufen. Da habe ich gemerkt dass ich durchaus in der Lage bin zügiger zu rennen.

Zitat von rinski

Zitat

Laufe anfangs einen Kilometer durch so mit 6:30 bis 7:00 und fühle mich technisch gesehen wohl. Danach wechsel ich ab 200m Laufen 200m schnell gehen. und den letzten von 5km laufe ich wieder durch. ... irgendwie bin ich frustriert dass ich nicht mal auf 200-100 komme sondern dann schon bei 3km echt aus dem vorletzten Loch schnaufe. ... ich schwitze auch wie ein Tier. Ca 1l geht da immer einfach aus mir raus (auf nur 5km)

Mir sind verschiedene Sachen dazu eingefallen. Da wir uns nicht kennen, kann es natürlich sein, daß nichts davon für und auf dich passt, also im Zweifel einfach nicht beachten.

Zuerst zum Schwitzen: Kannst du vor dem Laufen ordentlich trinken? Unterwegs was mitnehmen? Ob nun 5 oder 50km ist doch egal, wenn du viel schwitzt, dann trink.

Ich trinke in der Stunde davor knapp 500ml Wasser. Mehr geht nicht da ich sonst blubbere und mir übel wird. Mitnehmen tu ich nichts mehr. Anfangs brauchte ich das aber irgendwie ist es auf der kurzen Strecke ok ohne. Ich schwitze halt echt nur monströs.

Zum Tempo beim Laufen...

Nach dem ersten km hörst du auf, weil du das Tempo so nicht halten kannst? Könntest du noch weiter, oder brauchst du eine Pause an dem Punkt, an dem du aufhörst?

Ich könnte langsam weiter aber das problem ist seit ich meinem Körper gezeigt habe wie man schneller läuft (also so 7:00 ) will er nicht mehr in mein anfängliches Gehoppel zurück. Er macht es einfach nicht und wenn dann ist das nur echt anstrengend

Erholst du dich in den Geh-Intetvallen? Wenn ich schnell gehe, dann kann ich meinen Puls praktisch so hoch jagen wie beim Laufen. Das ist bei Wettkämpfen nett, aber wenn du Lauf-Geh-Intervalle (überhaupt Intervalle) machst, dann solltest du dich in den langsamen Intervallen erholen.

ganz deutlich ja, ich erhole mich. Anfang wirklich komplett, zum Schluss dann etwas weniger aber immer noch mit deutlichem Erholungseffekt

Wie anstrengend ist der letzte km? Bist du da am Limit?

Mh das ist so seltsam. Ich denke immer ich bin am Ende aber irgendwie schaffe ich es dann doch mich so zu mobilisieren dass ich ankomme und witziger Wiese kann ich nach 10 Sekunden auch wieder reden. Es kann also nicht so schlimm sein. ich glaube ich bin es einfach nicht gewöhnt mich so anzustrengen und mein Körper will da auch irgendwie noch dran festhalten und sagt immer stopp stopp aber ist ja nicht ich weiß jetzt der kann. Aber im Grunde ist das schon so dass ich dann weiß hey das war jetzt richtig aufzuhören.

Das, was du da läufst klingt entfernt nach Intervall-Training, da wäre allerdings der erste und letzte km betont langsam (aufwärmen, Cooldown), die Pausen ebenso.

und da ist dann mein derzeitiges Problem dass ich nicht wieder in dieses ganz langsame reinkomme und das Aufwärmen und hinterher austrudeln für mich noch nicht das ist was es sein sollte

Kannst du an Anfang statt nach einem km ab zu brechen zB 500m laufen (wenn du eigentlich noch kannst), dann 200 (langsam!)gehen und das über 5km beibehalten? Die 500 Meter nach und nach steigern auf 600, 700,...3000, nach den üblichen Couch-to-5 Plänen.

sowas hab ich mir gestern auch überlegt. Ich werde das mal tun. Danke!

Oder den ersten km eben richtig langsam, dann schnellere 200 Meter Intervalle, mit betont langsamen Geh-Intervallen. Das wäre theoretisch Tempotraining, also hart und eigentlich nicht für jeden Tag geeignet.

jeden Tag laufen nee!!! Zum einen fehlt mir dazu die Zeit und so fit bin ich wirklich noch nicht wieder. ich laufe 3-4x in der Woche. Das was du da schreibst versuche ich ja gerade und irgendwie bin ich da wie gesagt etwas gefrustet. Ich mach mal die Alternative

Oder zB den dritten, statt dem ersten km durchlaufen.

gute Idee! Der 3. ist immer mein Alptraumkilometer. Da sag ich mir immer hey du bist so cool du läufst doch halte nur durch und dann geht es irgendwie wieder etwas besser

Oder.. halt spielen. An die Grenze deiner Leistungsfähigkeit solltest du nicht zu oft kommen.

das kann ich leider noch nicht wirklich einschätzen. Darum lasse ich das noch. Kommt aber bestimmt noch

Du kannst langsamere 5km durchlaufen? Dann würde ich das, egal wie langsam, immer mal anpeilen. Weil es irgendwie schön ist eine Strecke ohne Gehpausen laufen zu können, oder?

Außerdem bist du dann vermutlich in einem so ruhigen Tempo unterwegs, daß es ein Ausdauersport ist.

ich habs wie gesagt schon gekonnt und dann dachte ich ich dreh mal an der Technik bzw an der Geschwindigkeit. Man sieht jetzt dass ich laufen und nicht nur so ein Ding zwischen schnell gehen und laufen ist. Vielleicht muss sich dass auch alles wieder hinruckeln.

Oder so

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Ganz ganz lieben Dank für deine tollen Ideen! ich werde da einiges von im Hinterkopf haben und auch umsetzen!

Anirac Glückwunsch!!!