Lauftraining (mit und ohne Hund) Teil 2

Ich war heute schon das 3. Mal die Woche laufen. Gestern hab ich es nicht geschafft. Zwar sind es jetzt keine langen Läufe, aber immerhin 💪

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Wir waren heute auch seit vielen, vielen Wochen das erste Mal wieder laufen.

Es war eine super schöne Trail Runde im Wald mit vielen Aufs und Abs und wir hatten total viel Spaß zusammen.

Ich hab mir in der Adidas Running App einen Trainingsplan rausgesucht für den Weg zum ersten 10km-Lauf, aber das Ding ist irgendwie Murx. Es möchte, dass ich in den nächsten Wochen echt langsame 5-10min-Intervalle (selbst für mich) laufe und dann noch Gehintervalle einlege. Da komme ich ja auf keine 5km pro Strecke. Keine Ahnung wie mich das voranbringen soll?!

Wie kann man eigentlich jemandem schonend beibringen, dass man seine Aktivitäten/Läufe nicht mehr mit ihm teilen will? Ich hab jetzt eine ganze Weile Aktivitäten mit einem ehemaligen Kollegen geteilt. Ursprünglich zur gegenseitigen Motivation, um regelmäßig Sport zu machen, aber ich find‘s ehrlich gesagt mega demotivierend.

Ich bin kein Läufertyp, also so gar nicht, nach 500m hatte ich schon Seitenstechen und Schnappatmung. Ich habe echt gekämpft, um auf den aktuellen Stand zu kommen. Meinem Kollegen liegt es deutlich mehr. Er kann sich nur selten aufraffen. Jetzt ist es jedes Mal so, dass er, wenn ich eine neue Streckenmarke geknackt habe, aufploppt, die Streckenlänge dann auch läuft, meist in einer Pace, die dann 1min schneller ist und dann noch Kommentare macht, wie laaaangsam er doch war. Daneben kommen auch gerne Sprüche zu höherem Puls (bei mir) oder höherem Kalorienverbrauch (bei ihm). Ich bin lange über meiner eigentlichen Pace gelaufen, weil ich irgendwie mithalten wollte und bin deswegen Streckenmässig nicht vorangekommen. Nachdem ich mich mega über die 7km gefreut habe und er die Aktion 2 Tage später wieder abgezogen hat, habe ich einfach keinen Bock mehr, mir das jedes Mal vermiesen zu lassen. Er meint‘s bestimmt echt nicht böse und ist ein netter Kerl, aber es nervt so…

Sorry für das Gemecker, aber es musste mal raus 😣.

Zitat von Airen

Ich hab mir in der Adidas Running App einen Trainingsplan rausgesucht für den Weg zum ersten 10km-Lauf, aber das Ding ist irgendwie Murx. Es möchte, dass ich in den nächsten Wochen echt langsame 5-10min-Intervalle (selbst für mich) laufe und dann noch Gehintervalle einlege. Da komme ich ja auf keine 5km pro Strecke. Keine Ahnung wie mich das voranbringen soll?!

Naja es geht da ja erstmal um die Grundlagenausdauer mit einem Durchschnittspuls von 120. Schaffst du das denn über mehrere Kilometer ohne Gehpausen?

Eigentlich sind die Pläne Recht gut, war damals mein Einstieg ins Laufen (nach einem verratzten Versuch Jahre vorher) und für mich hat das damals mit den Gehpausen gut hingehauen.

Weiß auch nicht, was für dich "langsam" ist. Mein Rennpace ist aktuell 4:10-4:30 und meine normalen Dauerläufe sind im Bereich 6:30-7:30 manchmal sogar noch langsamer (also sowohl als Vorgabe von Trainer als auch bezüglich meines Gefühls)

Ich bin ja auch wieder in der start-Phase und mache auch lauf-geh-intervalle nach Plan. Steigert sich ganz langsam. Erstes ziel: 30 Minuten durchlaufen. Über mehrere Wochen wird das aufgebaut. Nachdem ich mich jetzt etwas mit Laufplänen auseinandergesetzt habe, finde ich das eigentlich normal, um eine Grundlage auszubilden.

Den Puls für die Grundlagenausdauer würde ich aber keinesfalls allgemein auf 120 festlegen, dafür ist das viel zu individuell

Zitat von dragonwog

Zitat von Airen

Ich hab mir in der Adidas Running App einen Trainingsplan rausgesucht für den Weg zum ersten 10km-Lauf, aber das Ding ist irgendwie Murx. Es möchte, dass ich in den nächsten Wochen echt langsame 5-10min-Intervalle (selbst für mich) laufe und dann noch Gehintervalle einlege. Da komme ich ja auf keine 5km pro Strecke. Keine Ahnung wie mich das voranbringen soll?!

Naja es geht da ja erstmal um die Grundlagenausdauer mit einem Durchschnittspuls von 120. Schaffst du das denn über mehrere Kilometer ohne Gehpausen?

Eigentlich sind die Pläne Recht gut, war damals mein Einstieg ins Laufen (nach einem verratzten Versuch Jahre vorher) und für mich hat das damals mit den Gehpausen gut hingehauen.

Weiß auch nicht, was für dich "langsam" ist. Mein Rennpace ist aktuell 4:10-4:30 und meine normalen Dauerläufe sind im Bereich 6:30-7:30 manchmal sogar noch langsamer (also sowohl als Vorgabe von Trainer als auch bezüglich meines Gefühls)

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Für einen Puls von 120 beim Joggen, müsste ich wohl scheintot sein…

Zum Einstieg habe ich logischerweise auch viel mit Gehpausen gearbeitet. Ich hatte ja, wie erwähnt, eine absolut miserable Kondition beim Laufen. Bis vor kurzem habe ich die auch immer ab und an noch gebraucht, weil ich partout eine Pace beim „Dauerlauf“ unter 06:00 schaffen wollte (siehe mein Kollege). Seitdem ich mich da mäßige, dachte ich aber über die Gehpausen bin ich hinweg 😁.

Grundsätzlich steigert sich der Plan ja auch noch, aber bei einer Pace von teilweise 07:46-08:02 über 5-10 Minuten + Gehpausen sehe ich irgendwie den Trainingseffekt nicht, wenn ich aktuell die 7km mit einer Pace um 06:30 laufe. Teilweise sind es sogar nur 1-2 min Intervalle in dem Tempo. Es wird bei diesem Plan ja extra drauf hingewiesen, dass man eine gewisse Grundkondition schon haben sollte und nicht bei null anfängt. Ich hab den Plan vielleicht auch etwas dolle ausgedehnt, aber nach jetzigem Stand würde ich wohl erst in 6 Wochen wieder die Strecken wie aktuell laufen. Das schreckt mich doch etwas ab, zumal Herr Hund auch immer dabei ist und die „flotten Spaziergänge“ super findet 😆. Vielleicht sollte ich das einfach etwas straffen.

Mal ein ganz anderer Ansatz, pfeif auf die Zahlen und lauf. Gemütlich Trippeltrappel, mal ein paar Meter verschnaufen, dann wieder los. Mehr auf deinen Körper als auf die Uhr hören.

Du wirkst als ob dich aktuell Ehrgeiz und Pläne demotivieren. Sie helfen oft, ab einem gewissen Punkt sind sie auch nötig, aber in deinem Fall mehr darüber freuen, dass ihr lauft, wie schön der Boden federt, wie cool die Schuhe ausschauen, wie sehr der Hund sich freut. In drei Wochen kann man dann nochmal reflektieren wie es war, wie es sich angefühlt hat, was sich verändert hat, was sich verändern sollte.

Da habe ich jetzt auch mal eine Frage an die Laufprofis hier .

Ich habe vor etwa 2 Monaten wieder angefangen zu laufen, nachdem ich Jahre lang Pause gemacht und noch nie wirklich richtig gut im Training war (ich konnte 30 min am Stück laufen *hust*).

Jetzt laufe ich gerade nach einem 5 km Laufplan der Garmin App. Dort wird auch der Aerobe und Anaerobe Trainingseffekt ausgerechnet. Aktuell laufe ich 2,4 bis 3,2 km mit einer Pace irgendwo zwischen 7 und 8:30, je nach Tagesform. Dabei ist der Puls, wenn ich etwas schneller laufe auch durchaus überwiegend im 5. Bereich, aber anaeroben Trainingseffekt habe ich so gut wie nie.

Eigentlich dachte ich, ich müsste erstmal eine ganze Weile so langsam laufen, dass ich im 3. Herzfrequenz -Bereich bleibe (was ja zu den 120 Puls passen würde, die dragonwog genannt hat). Laut Garmin ist aerobes Training aber auch bei höheren Herzfrequenzen. Was stimmt denn nun?

Zitat von my joschi

Den Puls für die Grundlagenausdauer würde ich aber keinesfalls allgemein auf 120 festlegen, dafür ist das viel zu individuell

Stimmt, der inviduelle Zone 2 Bereich. Bei mir ist er mit einem Maximalpuls von 220 zwischen 120-143.