Lauftraining (mit und ohne Hund) Teil 2

War heute früh wieder laufen.

Zwischen durch haben wir auch mal Gas gegeben und dann stand da tatsächlich auch Mal ne Pace von 4:00

Puh ging mir die Düse.

Es war so genial, wie fliegen

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Also irgendwie bin ich nicht sooo zufrieden mit der vorgegebenen Pace von Enduco das ganze fußt ja auf der TPace meines ersten VO2-Max-Laufs mit 4x4 Intervallen bei dem ich versucht habe die vorgeschlagene ultralangsame Pace von Enduco zu laufen wenn Grundlage gefordert war, was mich am Ende für die App ultra langsam gemacht hat. Jetzt rechnet die App mit einer 8'20"er Pace und das ist eigentlich nicht meine Pace (bei 45min bin ich so bei 7'00", bei 60 min bei 7'30-7'40"). Weiß jemand ob sich das dann irgendwann anpasst?

Hatte heute einen Tempolauf bei dem ich ausschließlich bei den 10min Tempo angestrengt war und jetzt auch kaum geschwitzt oder angestrengt bin. Zielpace für den Tempobereich war übrigens 7'36", ich hab einfach rollen lassen weil es auch zwischendurch bergab ging und dürfte so bei 6'15" gewesen sein.

Hier geht es ja auch teils ziemlich ordentlich bergauf und da kann ich nur gehen wenn ich so lahm laufen soll, weil es durch die lange Bodenkontaktzeit sonst anstrengender wird als einfach hochzujoggen.

Ist sicher sinnvoller nach Herzfrequenz zu trainieren aber ich habe keine Uhr und möchte auch keine, weil mich die ständigen Messungen sehr unsicher machen und einiges triggern was ich nicht in meinem Leben haben möchte.

Bin grade etwas ratlos, werde aber vermutlich einfach weiter auf mein Gefühl hören und mich nicht an der enduco-Pace orientieren

Heute 50 minuten grundlagenlauf oder "lauf ich noch oder geh ich schon?"

Mein Ziel: Puls unter 160 halten

Daher war ich alleine unterwegs, kann ja niemals so langsam laufen, wenn die Hunde dabei sind.

Und wenn dann der ältere Mann mit den Walkingstöcken an dir vorbeizieht, weißte bescheid 🤣

Lauf heute früh war echt gut.

Hab meinen Laufstil zwischen durch immer mal wieder umgestellt und wir konnten fliegen.

Es wird bei jedem Lauf besser, dass ich die Bremse raus nehme.

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Unser Canicross Kurs ist leider schon in die Sommerpause gegangen, aber dank der noch recht milden Temperaturen können wir trotzdem noch ein bisschen trainieren

Eine Badepause nach der Hälfte der Strecke gab es auch

Ein Feini

Zum Cool Down ein bisschen Stretching

Zitat von WunderBeerchen

Lauf heute früh war echt gut.

Hab meinen Laufstil zwischen durch immer mal wieder umgestellt und wir konnten fliegen.

Es wird bei jedem Lauf besser, dass ich die Bremse raus nehme.

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Das mit der Bremse kommt mir bekannt vor

Trotz meines Rückens sind wir tatsächlich schon seit ein paar Wochen echt fleißig. Bin jetzt wieder bei 4 bis 5 mal die Woche laufen und mach grob 2 mal die Woche Canicross in Intervallen und mindestens zwei längere Ausdauerläufe für mich ohne Zug...

Und es wird heute morgen hatten wir im 1km ne 4.21 Pace...und ich bleibe bei 3km im Zug unter einer 5er Pace. Und merke wie ich immer weniger sterbe danach

Musste nun neue Schuhe bestellen. Meine sind so auf...

Ich habe im Februar die „dieses Jahr ziehen wir es mit dem joggen durch“ Phase eingeläutet und trainiere aktuell nach dem Beginner Plan von beatthemiles. Es ist echt verrückt wie schnell der Körper sich an die Anstrengung gewöhnt und man Fortschritte sehen kann. Ich struggle aktuell damit langsam zu laufen und meine herzfrequenz im Rahmen zu halten. Heute hatte ich einen Podcast nebenbei laufen und das hat gut geklappt, sonst hatte ich immer eine durchschnittliche herzfrequenz von ~165-175.

Ich hoffe ich bleibe jetzt dran und die Allergie Saison kickt mich nicht wieder raus. e8abf98fd32b15.png

Herzlichen Glückwunsch.

Ich hoffe ja immer noch, dass das bei mir auch mal besser klappt. Ich hatte ja hier schon geschrieben, dass es nach 6 Monaten noch genauso anstrengend war wie zu Beginn. Keine Verbesserung, keine Verschnellerung.

Mal schauen, wann ich mich wieder aufraffen kann zu Versuch 3...

Jaaaaa, Allergie merke ich hier auch und frage mich, wie die nächsten Läufe so werden mit den Pollen.

Heute bin ich wieder dem Schweinehund davon gelaufen - wenn auch in einer unterirdischen Pace - allein das ist für mich schon ein Erfolg. Ein Mal die Woche schaffe ich tatsächlich.

Tschakka für uns alle!

Hier läufts grad auch nicht so toll. Ich dachte mich werden die Pollen bremsen, stattdessen hat mein Sprunggelenk mimimi gemacht und jetzt taste ich mich langsam vor.

Vorletztes Wochenende lief das recht gut, die Woche drauf war unterirdisch, jetzt grad so lala. Die Pollen merke ich jetzt auch langsam.

Gestern war ich einmal mit Lilo und einmal mit dem Zwerg, hab nur bisschen zwischen gehen und joggen gewechselt. Komischerweise war die erste Runde mit Lilo total schwergängig und bei der zweiten Runde als ich mit dem Zwerg ging gings dann deutlich besser. Der war diesmal übrigens auch motivierter als die Woche davor.