Bungee's running(s)

Zitat

Wie lange war denn das Rennen?
und wieso stückelt man in so kurze Intervalle danach?

irgend einen speziellen Sinn?
oder einfach als Spaßrunde?

Die Distanz in Ströhen waren 3 km (lt. GPS).

ich weiß nicht, ob das in diesem Fall nu nötig war,
vll. bin ich auch zu vorsichtig, aber ich mach das einfach mal so, dass ich ich diese Woche erstmal wieder ne kürzere Strecke fahr, dann wieder steiger.

beim Seminar hat Heini Winter gesagt, dass man nach dem Rennen eben erst wieder langsam anfängt, also mit deutlich geringerer Belastung.
(bei ihm ist "langsam" natürlich auf nem ganz anderen Niveau (so 26 km/h im Schnitt). )

Der Makrozyklus für die folgenden Wochen sieht folgendermaßen aus:

2 mal 1 km -- 10 Minuten Pause dazwischen - Training einen um den anderen Tag (5 Trainingstage)
2 mal 3 km -- 15 Minuten Pause
2 mal 5 km -- 20 Minuten Pause

genau das steht doch da! "Training ein um den anderen Tag" bedeutet "Ein Tag Pause dazwischen"

(Heute ist also Pause, morgen wieder Training. Morgen ist dann der zweite Trainingstag )

Zitat

also mal übersetzt für die im Halbschlaf : 5 mal mit jeweils einem Tag Pause 2 x 1km, dann 2 x 3 und dann 2 x 5. Ich find die Sprünge ziemlich groß.

Ich mach sowas beim Joggen zwar ab und an auch aber ich merk doch langsamer steigern ist besser/ schonender.

Wie sieht das Training an den freien Tagen aus? Freilauf? Radfahren mit Fraule?

MAKROZYKLUS heißt, dass nur die Zwischenziele festgelegt werden.
M.a.W: bis wir z.B. bei 5 bis 6 km Trainingspensum (also 2 mal 3 km ) angelangt sind,
dauert das ca. 4 bis 6 Wochen - je nach Wetter, Lust/Unlust v. Hunden oder Musherin ;),
also insgesamt der Plan bis Jahresende.

im MIKROZYKLUS gibts dann die fließenden Übergänge ... keine so sprunghafte Steigerung, da werde ich .. je nach Trainingsergebnis - die Trainingsstrecke immer nur um einen Kilometer verlängern.

Ist das ein bisschen deutlicher geworden?

ja, an den freien Tagen hat sich Fraule vorgenommen, aufs Rad zu steigen, um die schlechte eigene Kondition wieder ein bisschen zu verbessern. Gibt außerdem wieder ein bisschen mehr Sauerstoff ins Hirn !