Ich habe mal eine doofe Frage an die Kalorienzähler An welchem Wert genau orientiert ihr euch, wenn ihr ins Defizit geht? Und um wie viel reduziert ihr?
Ich hab mich für den Einstieg an folgende Formel gehalten (das ist ein eher moderates Defizit):
((10 * [Gewicht in Kilogramm]) + (6,25 * [Größe in cm]) – (5 * [Alter in Jahren]) - 161) * 0,9 1,4
Das ergibt einen Kalorienbudget für eine Woche, das ich mir auf die Tage aufgeteilt habe (unter der Woche hab ich gespart, damit ich am Wochenende mehr zur Verfügung hatte). Ausserdem habe ich min. 350 g Fett pro Woche und täglich min. 2 g Protein je kg Körpergewicht gegessen...
Wenn im Laufe der Diät das Gewicht mehr als 2 Wochen stagniert hat, habe ich die Wochenkalorien um 10% reduziert und so weitergemacht...