Dann nochmal eine leichtere Variante:
Montag
Morgens
120g Innereien
60g Gemüse
40g Kohlenhydrate
1 TL Fett
1 TL Kokosraspeln
Abends
120g Innereien
10g Obst
1 TL Bierhefe
Dienstag
Morgens
100g Muskelfleisch
50g Gemüse
40g Kohlenhydrate
½ TL Honig
1 TL Fett
1 TL Kokosraspeln
Abends
90g Muskelfleisch
80g Pansen/Blätter.
15g Obst
½ TL Honig
1 TL Bierhefe
Mittwoch
Morgens
100g Muskelfleisch
50g Gemüse
40g Kohlenhydrate
1 Eigelb inkl. Schale
1 TL Fett
1 TL Kokosraspeln
Abends
90g Muskelfleisch
80g Pansen/Blätter.
15g Obst
1 TL Bierhefe
Donnerstag
Morgens
100g Muskelfleisch
50g Gemüse
40g Kohlenhydrate
1 TL Haselnüsse, z.
1 TL Fett
1 Prise Salz
1 TL Kokosraspeln
Abends
90g Muskelfleisch
80g Pansen/Blätter.
15g Obst
1 TL Haselnüsse, z.
1 TL Bierhefe
Freitag
Morgens
150g Fisch
60g Gemüse
40g Kohlenhydrate
1 EL Hüttenkäse
1 TL Fett
1 TL Kokosraspeln
Abends
150g Fisch
10g Obst
1 EL Hüttenkäse
1 TL Bierhefe
Samstag
Morgens
120g RFK
50g Gemüse
40g Kohlenhydrate
1 TL Fett
1 TL Kokosraspeln
Abends
120g RFK
15g Obst
1 TL Bierhefe
Sonntag
Morgens
100g Muskelfleisch
50g Gemüse
40g Kohlenhydrate
1 EL Ziegenjoghurt 1 TL Fett
1 TL Kokosraspeln
Abends
90g Muskelfleisch
80g Pansen/Blätter.
15g Obst
1 EL Ziegenjoghurt
1 TL Bierhefe